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    如何減肥 4妙招讓大腿與臀部一起瘦

    網友投稿 減肥 2021-10-10 15:25:09
    導語:節食減肥的女性朋友身體協調感不好,而通過運動減肥的朋友卻有非常好的身材比例。減肥的朋友都有過這樣的感覺,上身很容易瘦下來,下半身卻
    節食減肥的女性朋友身體協調感不好,而通過運動減肥的朋友卻有非常好的身材比例。減肥的朋友都有過這樣的感覺,上身很容易瘦下來,下半身卻很難減下來,是我們的減肥方式錯誤嗎?針對下半身我們要怎樣減肥最快最有效呢?今天小編就教大家一套非常有針對性的減肥方法。
    如何減肥
    常常有很多女性感嘆,自己的上半身明明很纖細,但下半身卻總是特別容易浮腫發胖,尤其是大腿、臀部。上半身的完美身段讓人持有幻想,一旦看到下半身,只能讓人幻滅。對于東方女性來說,下半身肥胖更讓人顯得腿短又粗,身材比例嚴重失衡。
    STEp1:踩腳踏車運動
    這是針對下半身肥胖的人設計:身體哪部位特別胖,就多做那部位的運動。手部肥胖可以多敲手部經絡,肚子肥胖可以多做推腹法,腰部肥胖可以敲帶脈或搖唿拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操,大腿肥胖可做大腿走路操,大腿外側胖就多敲大腿外側膽經;整個下半身肥胖的話,踩腳踏車運動可是有氧運動中的首選!
    就算專攻下半身的減肥,體重也不可能完全都不減少,因為脂肪也是有重量了。但踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,瘦下半身的效率值很高,對于整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因為它不會讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。
    踩腳踏車運動秘訣
    point1運動速度
    可以躺在床上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。
    point2運動目標
    做踩腳踏車運動,就是要做到身體感覺通暢的狀態,下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家后會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助下半身發熱排汗。
    point3運動時間
    踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果,斷斷續續的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。
    踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
    就像你一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛煉到肌肉,沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。
    point4運動次數
    基本訓練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
    加強訓練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
    如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會比較好,消耗多余熱量,可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運動或一天做三次,沒有必要。
    STEp2:飲食搭配
    早餐:早餐絕對不能忽略??梢赃x擇糙米飯或是雜糧飯,并充分攝入各種。
    三餐正常吃即可,如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
    對于上瘦下胖的人來說,如果使用踩腳踏車運動還是會瘦到臉頰凹陷和咪咪變小,那就確定你將來要做豐頰手術了。因為與其一生過著下半身肥胖的日子,那倒不如先把下半身瘦下來,上半身脂肪不足再用手術補足。
    所以這個計畫最適合臉胖型扁身,至于臉瘦型扁身就不敢保證了。如果不想動手術,那就先嘗試本站第二堂課,專攻局部肥胖的經絡減肥法。我是覺得用哪一種方法都行,最重要的是在青春結束之前瘦下來。
    STEp3:睡眠配合
    最晚11點睡也行,只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足,才能順利進行垃圾清除的工作,下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少,體重沒有減輕。
    可以的話,九點到十點之間上床最好,其次是十點到十一點之間上床。早點上床對于減肥是很有幫助的,可以發揮當日運動減肥的最大效果,因為越早上床氣血越充足。
    怎么減肥
    A 利用彈力繩鍛煉中臀肌
    1. 手肘緊貼地面橫臥。想要提高訓練效果的話,可以借助彈力繩來適當增加負荷量。將彈力繩對折,套在上方的腳掌上,再用另一只腳踩住繩子。剩下彈力繩的部分用手握住,固定好。
    2. 將上方的腿抬起,不需要抬得很高。一邊有意識地收縮肌肉,一邊將腿抬到肩膀的水平高度。這個動作重復10次,換另一邊腿同樣進行。
    B 站立進行簡單的中臀肌訓練
    1. 屈膝,兩手扶住膝蓋。這時,視線朝向斜下方。彎腰,但是要注意不要彎的過低。
    2. 單腳離地抬起,不需要抬得過高。這時上半身會左右晃動,注意不要傾斜,在保證上半身穩定的范圍內將腿盡量抬高。這個動作左右交替進行。
    C 高效鍛煉大臀肌和中臀肌
    1. 踩住彈力繩的中部,站立。與踩著繩子的腿反邊的手,握住彈力繩。另一邊腿向后移動。
    2. 上半身慢慢往前倒,這是,不要彎曲背部,有意識地將從骨關節開始的半身往前傾倒。這個動作重復10次,再換另一邊腿重復動作。單腳很難保持平衡的情況下,可以扶著椅背。
    剛開始動作時,可以不用到彈力繩的輔助。當習慣動作以后,為了提高效果,可以利用彈力繩哦。C組的動作,握住加了水的礦泉水瓶來適當增加負荷,效果也會更好哦。握住礦泉水瓶的手也和站立的單腿是反邊哦。
    運動不足和節食中的mm更要注意!
    但是日常生活中,很少人會很好地運動到臀部的肌肉,日復一日,年復一年的伏案工作,搭乘電梯代替爬樓梯,步伐變小,不怎么走路,又討厭運動……有這些現象的mm請敲響警鐘。
    本來,臀部的肌肉是通過步行和運動才能發揮最大的作用,但日常的運動量和運動強度如此薄弱的現代生活中,臀部的肌肉力量變弱并不是什么出乎意料的事。
    而且,通過節食減肥的mm,臀圍瘦下來了,但不是通過運動來減肥的情況下,減掉的不是脂肪,而是浮腫的肌肉。肌肉瘦下來,形成扁平的臀部,無法和腰部線條協調,整個人看上去,給人線條扁平的印象。不強調出臀部上方肌肉的渾圓度,腰的位置也會在視覺上偏低。
    雖然很多人會在意臀部下方的脂肪,但只是減掉脂肪而沒有鍛煉臀部表層的肌肉,很難改善線條比例。
    要使臀部渾圓緊致,就要鍛煉中臀肌
    臀部肌肉構造是一層一層的狀態,因此要打造渾圓緊致的臀部,多個角度的鍛煉是很有必要的。要強調臀部表層的緊翹度,就要活動到中臀肌。
    說起臀部的肌肉,大家第一時間想到的就是大臀肌。大臀肌是覆蓋臀部面積最大的肌肉,而大臀肌的下層,就是作用臀部表層伸展的中臀肌了。
    因此,要想打造緊翹的美臀,建議在鍛煉了大臀肌的基礎上,對中臀肌進行有效訓練。中臀肌是骨關節張合的過程中活動的肌肉,而我們介紹的動作,就是有意識地進行骨關節的張合。
    結語:不同的減肥方法,在你的身體上都會有或多或少的效果體顯出來,今天小編教大家的這幾招減下半身的方法,你們都記牢了嗎?這是要經常練習才會有效果的哦,減肥期間要適當的遠離高脂肪高熱量的食物。
    版權聲明

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