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    減肥的最好方法 完美身材吃出來

    網友投稿 減肥 2021-10-10 15:24:46
    導語:減肥是一年四季人們討論最多的話題之一,現如今生活條件好,很多的人都把自己養成了大胖子,那么我們要如何健康減肥呢,在吃得飽的情況下還
    減肥是一年四季人們討論最多的話題之一,現如今生活條件好,很多的人都把自己養成了大胖子,那么我們要如何健康減肥呢,在吃得飽的情況下還能保持身材呢?接下來小編就為你介紹減肥的最好方法,讓你輕松減肥,吃的開心。
    減肥的最好方法
    給需要減肥降脂的朋友推薦多款減肥粥,一起看看吧,非常營養有效哦。
    冬瓜粥:新鮮連皮冬瓜80~100克,粳米100克。冬瓜洗凈切成小塊,同粳米一起置于砂鍋內,文火煮熟即可。此粥具有利尿消腫,清熱止渴,減肥降脂之功效。
    赤豆粥:赤豆100克,糙糯米100克,紅糖120克,桂花糖6克,玫瑰糖6克,清水1500毫升。將赤豆與糙糯米分別浸泡一夜,淘后加清水燒開轉小火慢熬至極爛,加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調勻即成。此粥具有清熱利濕,減肥消痰之功效。
    薏米粥:準備上30g薏米,把薏米洗干凈,放到鍋里倒入適量的水,用大火煮熟,再用效果慢熬,等薏米爛透后加入點糖就完成了。薏米粥有健脾除濕,減肥消腫的功效。
    荷葉粥:新鮮荷葉一張,粳米100克,白糖適量。粳米洗凈煮粥。將熟時把鮮荷葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘后揭去荷葉,粥變成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時酌加白糖調味。此粥具有清暑,生津止渴,降脂減肥之功效。
    海帶粥:水發海帶100克,秈米100克,綠豆50克,清水1000毫升,同入鍋上火燒開,煮爛食用。此粥具有軟堅化瘀,減肥消腫之功效。
    荊芥粥:荊芥50克切碎,煮汁。高粱米或小米30克,薄荷葉10克煮汁,豆豉25克煮汁。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥,放少許鹽、醋,空腹食用。此粥具有祛風、輕身、減肥之功效。
    豆蔻粥:準備上10g豆蔻、2片生姜、50g粳米。首先要把肉豆蔻磨成粉末,粳米煮粥,煮開了加入豆蔻和圣經,煮到爛熟就完成了。此粥具有開胸理氣,化痰減肥的功效。
    水果減肥食譜
    周一:橙色水果 木瓜
    周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
    減肥原理:木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,可以去除贅肉。
    周二:藍色水果 藍莓
    藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
    減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。
    周三:青色水果 青蘋果
    蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果,醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。
    減肥原理:富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。
    周四:綠色水果 獼猴桃
    獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
    減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,它是輔治肥胖癥的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養眼又養心。
    周五:紅色水果 番茄
    番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。
    減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
    周六:紫色水果 葡萄
    葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
    減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
    周日:黃色水果 香蕉
    香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然, 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。
    小編提示:一周水果減肥食譜,并不是每天只吃水果??梢杂盟蛐迈r的水果汁,替代其他零食。早餐還是要吃飽,再加一兩個水果或者一杯水果汁,午餐正常吃七八分飽,拒絕高熱量食物,晚餐可以吃水果,喝水果汁。除了飲食適當控制外,每天做一些運動,更能加強減肥效果,健康瘦身。
    減肥食品
    節食減肥曾讓無數肥胖者受盡了煎熬,看著美味無窮的食物卻不能動,是一件多么痛苦的事!今天小編為你總結了十種多吃也不會發胖的食品,讓你一次吃過夠!
    1. 富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥
    膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
    2.多纖維水果——多纖維水果產生的作用,與富纖維蔬菜類似
    這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
    3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽,不再想吃其他食物
    我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。
    4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低,有利于減肥
    富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類,以及蘑菇、魔芋等。
    5. 瘦纖蛋白質——蛋白質有利于加速新陳代謝,維持機體正常功能,減肥不能損害身體哦
    減肥時,蛋白質的量一定要保證,要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質,可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等,這些食物有助于身體健康又低熱量。
    6. 無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用,它并不會刺激人的食欲
    嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品,如各種高熱量的零食。因此,我們可以在身邊放一包無糖口香糖,以代替巧克力、餅干、話梅等。
    7. 白開水——當你想吃東西時,就喝一杯白開水
    一位醫師說過,每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量,又能占據胃的空間,不使人有吃東西的欲望,可以有效阻止多余熱量的攝入,因為要喝完一杯白開水,也要花費不少時間的。礦泉水、純凈水等,都可以喝上幾杯。
    8.其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間
    熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等,都可以避免我們吃東西,。
    9. 粥——粥能飽腹,無熱量的水份占的多
    正餐前先喝碗粥,就能減少炒菜和主食的食入量,熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥,還是豆粥,都能產生這樣的作用。
    研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
    10.帶殼零食——吃處理起來費事的零食
    和我一樣,許多MM放棄不了零食,但如果吃零食時特別費事,吃起來就會少些了。同時的時間,吃起來肯定要少,而且較容易放棄。例如,帶殼瓜子、核桃、栗子和花生,吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
    結語:上述講的減肥秘籍可是非常有效的哦,胖胖的你還在猶豫什么,趕緊行動起來,告別自己的脂肪,和贅肉說拜拜,你也能秀出完美身姿,而且還沒有痛苦哦。
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