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    邊賴床邊健身?你一定沒聽說過!

    網友投稿 健身 2021-10-06 13:44:51
    導語:在強化伸懶腰結束后,左側臥位,將左側下肢伸直,把右側下肢彎曲,從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,并將上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,在扭轉的最大幅度上,最后靜止10秒鐘。

    賴床的壞處
    一、內分泌失調
    賴床會使我們的機體運行規律遭到破壞,特別對于上班族來說,工作日的賴床時間和休息日的賴床時間必定是不同的。這肯定會使我們的生物鐘遭到破壞,身體的各種激素分泌也會失去平衡。我們知道,當夜晚睡覺的時候,由于光線微弱,褪黑色素就會分泌得更旺盛,人體也會因此而更加困乏,從而提高睡眠質量,并促使人體的激素分泌正常。而賴床的話,勢必窗簾不拉,室內光線昏暗,使褪黑色素持續分泌,不僅會越睡越困,還會使激素分泌異常。
    引起內分泌失調的具體原因是多方面的,但結果都是激素分泌不平衡。而內分泌一旦失調,后果也比較嚴重,如茶飯不思、性格暴躁、睡眠質量差、更年期提前等等。
    二、注意力渙散
    人一天只需要7-8小時的睡眠,如果睡多了,起床后就會感覺頭昏腦漲。要是不睡那么久,只是賴床呢?也會使大腦不清醒嗎?當然會。不管你賴在床上做什么,哪怕只是閉著眼睛,大腦不可能一直都處于空白的狀態。而躺在被窩里,室內空氣也不可能很清新,這就很容易造成大腦缺氧,造成注意力渙散。時間久了,會影響聽力和記憶力。其實,經常賴床的人只要偶爾醒來就起床,就能很明顯地感覺到,這一天都會頭腦清醒、精力充沛。更何況,古人有云:“一日之計在于晨?!比绻闶且粋€腦力工作者,早上的時間用于想入非非,實在是太浪費大好光陰了。
    三、消化功能紊亂
    賴床肯定會使早餐受到影響,這是毋庸置疑的。一日三餐中,早餐是非常重要的,它需要攝取一天中飲食三分之一的熱量。俗話說:“早飯吃得好,午飯吃得飽,晚飯吃得少?!痹顼埐粌H要吃,還要吃得營養,吃得用心。而賴床的人往往不是將就著吃一點,就是干脆不吃,到了中午的時候就會因為饑餓而暴飲暴食,對腸胃來說將每天都得面臨嚴峻的考驗。
    早上起來最好能定時排一次便,可以及時地清除體內毒素,對身體的新陳代謝有著很好的調節作用。而賴床時,由于錯過了早上讓腸胃蠕動的時間,從而導致了該排便的時候不能及地排便,長此以往,很容易形成便秘。古代農耕時期,人們“日出而作,日落而息?!笔呛芊献匀灰幝傻?,也形成了合理的作息?,F代人的生活壓力大,作息再不規律,很容易降低身體的抵抗力。
    如何適當“賴床”呢?
    一、左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
    現在睡軟床的人越來越多,而床墊如果太軟,容易造成腰肌勞損或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者,睡軟床就更不妥了。作為一種彌補,可以在起床前,做一下賴床第二式,左右大扭身。
    具體做法是:在強化伸懶腰結束后,左側臥位,將左側下肢伸直,把右側下肢彎曲,從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,并將上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,在扭轉的最大幅度上,最后靜止10秒鐘。然后,交換方向成右側臥位,重復做一次這個動作,可以加強腰背肌和頸肌的牽拉,并使各個方位的肌力恢復平衡,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
    二、使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
    先按照習慣,自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的),它的作用不可小視。為什么機體(包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這是因為當機體疲勞時,血液循環減慢,呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分,大腦對此作出反應,通過自然的條件反射,指揮身體通過伸懶腰的動作,盡量伸展身體、擴張胸廓,靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深,立即就可以促使血液循環加速,促使氧氣供應增加,疲勞便會得到緩解。那么,在早上起床時,為什么也要先伸伸懶腰呢?因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。所以在伸懶腰后,人往往都感覺精神爽快。但這并不夠,建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。
    具體做法是:在自然伸懶腰后,將雙手掌五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上勾,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續30秒鐘。做這樣一點改進,增加一點花樣,對伸展身體、擴張胸廓,全身肌肉的收縮和呼吸的加深,都會進一步加強,并且對加速清醒也很有利。
    三、團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡,緩解疲勞
    左右扭完身子后,接著你還可以團身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡,還有利于緩解疲勞。
    具體做法是:在上面動作結束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡,結束后,再重復使勁伸懶腰,這才起床。
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