• <samp id="0wegu"><sup id="0wegu"></sup></samp>



  • 首頁 > 健康 > 健身

    幾招健身操幫你防止賴床!

    網友投稿 健身 2021-10-06 13:20:51
    導語:每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒,人們都習慣在床上多躺一會兒,一不留神又會睡過去。其實,在這段賴床的時間,可以做以上介紹的這套簡單的“賴床操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。

    幾招健身操幫你防止賴床!
    動作一:伸懶腰,加速清醒
    身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
    動作二:扭一扭,緩解肌肉痛
    伸懶腰后,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置于床緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然后換右側臥位重復做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
    動作三:滾一滾,恢復肌力平衡
    仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放松背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛癥狀。
    動作四:按肚子,叫醒腸胃
    仰臥,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次然后右手五指并攏,以肚臍為中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
    此外,如果時間來得及,還可以活動一下各關節,為一天的關節活動預熱。踝關節運動:雙腿抬起,腳踝做上下擺動,做8個8拍。手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。髖關節運動:兩腿抬起,屈膝并攏,向左右扭動,做8個8拍?!靶⊙囡w”:趴在床上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。
    每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒,人們都習慣在床上多躺一會兒,一不留神又會睡過去。其實,在這段賴床的時間,可以做以上介紹的這套簡單的“賴床操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。
    不得不知的賴床的壞處
    一、內分泌失調
    賴床會使我們的機體運行規律遭到破壞,特別對于上班族來說,工作日的賴床時間和休息日的賴床時間必定是不同的。這肯定會使我們的生物鐘遭到破壞,身體的各種激素分泌也會失去平衡。我們知道,當夜晚睡覺的時候,由于光線微弱,褪黑色素就會分泌得更旺盛,人體也會因此而更加困乏,從而提高睡眠質量,并促使人體的激素分泌正常。而賴床的話,勢必窗簾不拉,室內光線昏暗,使褪黑色素持續分泌,不僅會越睡越困,還會使激素分泌異常。
    二、注意力渙散
    人一天只需要7-8小時的睡眠,如果睡多了,起床后就會感覺頭昏腦漲。要是不睡那么久,只是賴床呢?也會使大腦不清醒嗎?當然會。不管你賴在床上做什么,哪怕只是閉著眼睛,大腦不可能一直都處于空白的狀態。而躺在被窩里,室內空氣也不可能很清新,這就很容易造成大腦缺氧,造成注意力渙散。時間久了,會影響聽力和記憶力。
    其實,經常賴床的人只要偶爾醒來就起床,就能很明顯地感覺到,這一天都會頭腦清醒、精力充沛。更何況,古人有云:“一日之計在于晨?!比绻闶且粋€腦力工作者,早上的時間用于想入非非,實在是太浪費大好光陰了。
    版權聲明

    免責聲明:以上內容源自網絡,版權歸原作者所有,如有侵犯您的原創版權請告知,我們將盡快刪除相關內容。9576016@qq.com
    本文地址:http://www.fspallc.com/a/20211006114352.html

    標志部落:專注女性時尚生活情感 娛樂明星八卦前沿

    http://www.fspallc.com/

    統計代碼 | 魯ICP備18016224號- 9

    嗯啊粗口黄…bl纯肉
  • <samp id="0wegu"><sup id="0wegu"></sup></samp>