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    走路方式多種多樣 不同走路姿勢帶來不同的健身效果

    網友投稿 健身 2021-10-06 02:31:08
    導語:我們都知道經常走路可以健身。因為現代人一般很難抽出時間去做健身,平時所能接觸到的最簡單的方式便是走路了。通過走路可以鍛煉全身的肌肉
    我們都知道經常走路可以健身。因為現代人一般很難抽出時間去做健身,平時所能接觸到的最簡單的方式便是走路了。通過走路可以鍛煉全身的肌肉,燃燒身體多余的脂肪,達到健身減肥的效果。但是你知道嗎,走路也是有很多種方式的,并且不同的走路方式帶來的健身效果也是不一樣的。和標志部落一起來了解一下吧。
    快走防病多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風幾率可以減少40%。茍波指出,為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應后就要堅持每天鍛煉。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛煉價值幾乎為零,正確的姿勢應該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。需要注意的是,糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖,防止發生低血糖意外。

    倒著走治腰疼
    倒走起源于20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷后,通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出,倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。但茍波提醒,老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時,由于看不到后方路況,很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快,所以運動強度很小,對于心肺功能的鍛煉作用很小,從健身效果來說很不經濟。因此,老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人,盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以采用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

    走一字步緩便秘
    中國科學院教授楊力指出,運動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。另外,走路時需要注意,擺髖扭胯的動作幅度不要太大,盡量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。

    邊拍邊走呼吸暢
    走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點,水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域),左手則向右側后腰處拍打。然后邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一邊前進,一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹,這種走路方式可以鍛煉肺部,有助于呼吸通暢。行走時,要保持身體直立,眼睛向前看。
    走走跑跑燃脂肪
    甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前后甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。
    茍波指出,先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,從而給身體留出恢復的時間,叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時,高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時,可以先快跑15秒,然后走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然后快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以緩解肌肉的緊張感。

    正步走氣質佳
    英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人,一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來,女王一直堅持周末走步,她走步的方式很特別,采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準,只要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續到身體有出汗的感覺,就達到鍛煉目的了
    踮腳走能護腎
    中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出,隨著年齡增長,老人腎氣逐漸衰退,中醫認為腎為“先天之本”,與骨骼、牙齒、耳朵關系密切,因此,老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人,不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度,尤其對于老年人來說,一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持,每次不可過量;患有重度骨質疏松的老人,不建議踮腳走路。
    我們平時一般的走路方式,只能帶來一般的健身效果,要想有在某一方面達到比較好的效果,那么不妨改變走路方式,比如想要減肥的朋友,可以在走路的過程中,跑兩步,讓心率提高,加快脂肪的燃燒。走路的同時還可以踢踢腿,甩甩手,扭扭腰,都能帶來不同的健身效果。
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