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    10種動物行為健身防病

    網友投稿 健身 2021-10-06 02:10:24
    導語:對于日常養生的知識我們有很多需要學習的地方,比如,我們可以從動物上身學到一些健康身防病的知識,不僅簡單方便其效果也是很不錯的,今天
    對于日常養生的知識我們有很多需要學習的地方,比如,我們可以從動物上身學到一些健康身防病的知識,不僅簡單方便其效果也是很不錯的,今天小編就給大家講講春季養生小常識都有哪些?有什么是值得我們學習的。
    動物是人類不可多得的學習對象,學習動物的某些動作姿勢更是可以成為我們新的保健方法。下面7個動物行為動作,有消除疲勞、防治便秘、消除酸痛等多種養生功效,可以幫你預防各種現代??!
    相信大家都知道神醫華佗的五禽戲,動物的行為和動作其實可以成為人類的導師。除了華佗的五禽外,其實自然界中的很多動物動作都是我們學習的對象,如果可以在日常中堅持進行鍛煉,就可以達到多種養生效果。
    步行法:治療胃下垂、腰痛和痔瘡
    采取爬的姿勢,四肢著地:將不同側的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側手、同側腳向前伸出,而要像狗走路一樣,右手和左腳,左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20~50步,每天堅持此法,不可中斷。
    功效:能預防和治療由于長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經緊張等現代病。
    駱駝起立:預防貧血,消除腿疲勞
    像駱駝彎曲四肢休息一樣,跪坐在地,將上身往前傾。再像駱駝站起來一般,把彎曲的雙肘、雙膝與地面成垂直角度盡量伸直而立。重復5次。
    功效:能拉緊大腿內側肌肉,促進全身血液循環,對預防起立性腦暈癥、腦貧血以及消除腿部疲勞很有效。
    駱駝瑜伽功:刺激腸道,防治便秘
    這是一種類似駱駝動作的瑜伽姿勢。開始,雙手放在腰間,雙膝著地,采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰,仰到快要不能支撐時,就用雙手握住雙踝。保持姿勢,以腹式呼吸重復3次。
    功效:由于這種姿勢可使大腿和腹部肌肉充分運動,可預防肥胖;同時伸直腹肌,可刺激大、小腸,能使腸的功能活躍,防止便秘。
    金魚游泳:消除肩酸和腰背痛
    雙手向上伸直,在頭頂上方合掌,再向左右扭曲身體,使身體成為S字形,像金魚游泳一般,以輕松的神態扭動。注意保持身體柔軟,每次約進行30秒鐘。
    功效:這種體操可強化支撐背部肌肉,對消除及預防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時能促進血液循環,消除全身性疲勞等。
    小貓伸展操:消除疲勞和贅肉
    這是瑜伽術中稱為“貓勢”的一種功夫。趴著,一只腳伸直,接著腹部用力,緩慢而有力地進行腹式呼吸,同時使伸直的腳和地板保持平行,向左右分別移動3次。
    功效:腳部肌肉伸直,血液循環得到改善,對于消除長期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果,也能去除腿部贅肉,使腿柔韌健美。
    雌貓乍醒操:增強胃腸功能最有效
    以跪坐姿勢將上半身向前傾,下巴碰地,再把雙手交疊放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿勢,盡量仰起背肌,抬高腰部。采用這種姿勢,緩慢進行3次腹式呼吸。
    功效:腹式呼吸可舒解精神緊張,促進全身血液循環。能調整胃腸的功能。胃腸吸收功能較弱者。
    飛蝗踢腿法:治療婦科疾病
    俯臥,雙肘彎曲,雙手貼在胸部下方的地板上。然后,上身仰起,雙腳并攏再盡量舉高。保持這種姿勢,緩慢地進行3次腹式呼吸。
    功效:這種功夫能刺激子宮、卵巢有關的神經,可以治療生理痛(月經疼痛癥)、月經失調和貧血等婦科病。
    飛蝗跳躍法:預防膝關節疼痛
    跪坐豎腳尖,利用膝蓋彈力,一口氣向上跳躍。
    功效:由于給予膝關節適當刺激,能強化膝部肌肉,預防膝關節疼痛。膝關節軟骨沒有血管,只能依賴骨骼和骨骼之間的關節液補給營養。屈伸膝蓋時,隨壓力上升,關節液會滲入軟骨之中。
    因此,常進行屈伸膝蓋運動,能幫助膝蓋分泌關節液。每次連續跳躍3次,可防止腳及腰部酸痛。
    鹿步行法:防治肩酸和糖尿病
    采取四肢著地的爬行姿勢,頸部分別向左各轉兩次。一腳向上踢起,兩腳交換,各做5次。
    功效:這種體操可使全身血液循環良好,尤其把體重放在手臂、肩膀,能促進肩部周圍血液循環,消除肩膀酸痛。消耗能量很大,向運動量不足的糖尿病患者推薦。
    鳥嘴開合法:消除疲勞,使雙腿修長
    雙腳向前伸直,用雙手抓住一腳腳尖,再把這只腳向上伸直、舉高。注意,另一腿膝蓋必須伸直,保持這種姿勢3秒鐘,換另一只腳,左右腿各做2次。
    功效:具有促進全身血液循環,消除疲勞的效果,也能消除兩腿贅肉。如果浸泡浴缸中,效果更佳。
    中醫養生防病六大觀點
    《黃帝內經》薈萃先秦諸子百家養生之道,從醫學角度探討養生與長壽,創造了不少養生理論和方法。
    自然觀
    “天人合一”。人體要順應自然規律,才能維持正常生命活動?!澳嬷畡t災害生,從之則茍疾不起,是謂得道?!备鶕臅r不同,采用春養生,夏養長,秋養收,冬養藏,以及春夏養陽、秋冬養陰的方法,即以自然之道,養自然之生,取得人與自然的整體統一。
    防治觀
    “圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬擾溫飽而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎!”提出了未病先防的預防思想?!疤撔百\風,避之有時;恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來!”外避六淫之邪,內免精神刺激,情志變動,達到未病先防。
    意志觀
    “意志者,收魂魄,適寒溫,和喜怒者也?!卑l揮人的意志作用結合季節特點,調養精神意志?!按喝?,此謂發陳,以使志生”;“夏三月,此謂蕃秀,使志無怒”;“秋三月,此謂容平,使志安寧”;“冬三月,此謂閉藏,使志若伏若匿”。概言之,人的精神意志,春應舒暢,夏當充實,秋要安定,冬宜伏藏,從而保持“身無奇痛,萬物不失,生氣不竭,精神專直,魂魄不散,悔怒不起,五藏不受邪矣”。
    精氣觀
    “嗜欲無窮,而憂患不止,精氣弛壞,榮澀已除,故神去之,而疾不愈也?!本珰獾氖⑺Q定人體的生長衰老過程,又是機體抗病的源泉。因此,養生必慎房室,積精全神。
    動靜觀
    “能動能靜,解以長生?!敝鲝埿紊窦骛B。按四時不同,養形調神。春天“夜臥早起,廣步于庭”;夏天“夜臥早起,無厭于日”;秋天“早臥早起,與雞俱興”;冬天“早臥晚起,必待日光”。
    食療觀
    民以食為天。提倡“飲食有節”,維護后天脾胃之源。如“飲食自倍,脾胃乃傷”,傷則化源不足,易生百病。同時諄諄告誡人們,謹慎地調和五味,切忌偏嗜?!岸舅幑バ?,五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。氣味合而服之,以補精益氣?!薄笆枪手敽臀逦?,骨正筋柔,氣血以流,腠理以密。如是則骨氣以精,謹道如法,長有天命?!?br>養生防病9件事
    1、賴床
    起床第一件事是什么?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。
    很多人認為,賴床是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。
    所以,早上起床,最好是睜開眼睛后先不起身,趁著這個空擋,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。
    可以賴在床上做的運動:起床后,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
    2、喝杯水
    早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。
    同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。
    所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
    3、排晨便
    早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體里面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。
    不過很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。
    比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。
    4、洗個澡
    相對于中國人晚上洗澡的習慣,外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實,早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因為早上洗澡有助于促使血液循環更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
    至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對于提振精神是最好的。
    假如是淋浴,告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱沖打雙肩,每次十分鐘,每周三次以上,效果佳。
    5、按摩
    很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的,每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最后延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處,能夠幫助你延緩衰老的到來。
    養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能細嫩肌膚,提神醒腦。做完頭部的按摩,可以輕輕舒展四肢,特別是腳踝,因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋,舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
    6、掀開被子
    起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在床上,那樣既方便又美觀。
    但其實,一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。
    在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起床就立即疊被,那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的螨蟲及細菌。
    所以,起床后要先把被子掀開讓它透透風之后,再疊或者鋪平。
    7、深層清潔
    早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔凈,然后再用爽膚水鎮膚。
    最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
    8、吃好早餐
    最后,還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。
    有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。
    其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。
    長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,并會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
    9、心理暗示
    早上是一天最美好的時光,這個時候,不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑,磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。
    這么做不是自戀,而是對自己的鼓勵。要知道,自信的女人才會美麗,才會神采飛揚。今天開始,出門前,也請對著鏡子微笑,告訴自己“我真的很漂亮”!
    噴香水也是一種很好的心理暗示,能令女性表情變得更生動更自信。
    然后,再聽上一段自己喜歡的,舒適的音樂,讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水,沒錯了,這一整天,快樂就屬于你了!
    女性防病保健要做好12件事
    1、陰部感染、過敏
    怎么辦?--裸睡
    你每天需要呼吸新鮮空氣,你的身體同樣需要。嚴嚴實實地捂了一天,在晚上你總要給你的身體一個回歸自然、完全放松的機會吧。況且,敏感的陰部如果總是不能夠透透氣,細菌就更容易滋生,一不小心,陰部感染和過敏就要來煩惱你了。所以,當你累了一天,完全放松地躺在床上時,何不也給身體一次徹底放松的機會?
    2、子宮內膜癌
    怎么辦?--避孕藥
    服用避孕藥可以減少子宮內膜癌的患病幾率。雌性激素會加速子宮內膜癌細胞的分裂,而避孕藥中的黃體酮恰恰能對雌性激素起到抑制作用。此外,避孕藥還可以預防許多疾病,如卵巢癌、骨質疏松、痛經、月經失調、卵巢腫瘤、青春痘等等。
    但如果有高血壓或其他心血管疾病,就盡量不要服用避孕藥,因為在這些情況下,避孕藥可能會引起血管堵塞。
    3、陰部疾病
    怎么辦?——陰部自檢
    每月一次陰部自檢,可以幫助你及早發現可能出現的陰道疾病,并及早治療。
    黑斑——可能是外陰癌的征兆。外陰癌是一種少見的皮膚癌,不及早治療就可能致命。但只要及早就醫,90%都可治愈。
    腫塊——可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性腫瘤,極少情況下會是外陰癌。如果2周之后腫塊仍不消失,就要及時就診。
    小白點、皮膚干枯如紙——可能是外陰皮癬。這種皮癬是由內分泌失衡所引起,如果不及時治療,就會引起陰唇萎縮。
    異味、瘙癢--可能是真菌性陰道炎或陰道滴蟲病。如果在懷孕期間患上了真菌性陰道炎而不及時診斷治療,就可能引起早產,或是影響胎兒健康。
    4、生育能力差
    怎么辦?--曬太陽
    充分的日光浴可以提高女性的生育能力,增加懷孕的幾率。有研究表明,在日照充裕的季節,女性受孕的幾率明顯高于其他季節。
    同時,多接受一些陽光的沐浴,還可以減少患乳腺癌的幾率。當暴露在陽光下的時候,體內維生素D的含量會激增,而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質。在春夏兩季,每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內產生足夠的維生素D,而在日照較短的秋冬,可以直接服用維生素D,與日光浴的效果是相同的。
    5、乳腺癌
    怎么辦?--散散步
    乳腺癌是發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤,是一種嚴重影響女性身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。
    保持一定的活動量,可以有效地降低人體內引起乳腺癌細胞增長的激素水平。每天若有5個小時以上的時間來活動筋骨,你患上乳腺癌的幾率就會降低31%到41%。喜歡家里的小狗狗嗎?那么帶它出去走走看看吧,在跑跑停停之間,你已經輕易地將可怕的乳腺癌拒之門外。
    6、宮頸癌
    怎么辦?--谷類早餐
    宮頸癌也稱子宮內膜癌或子宮內膜腺癌。據調查,在患有宮頸癌的女性中,有30%的人葉酸攝入量明顯低于正常女性。同時,如果在懷孕期間攝入足量的葉酸,寶寶患上致命性神經缺乏癥的幾率就會下降50%。
    7、經期乳房腫痛
    怎么辦?--佩戴無鋼圈的胸衣
    一項調查表明,在200位患有經期乳房腫痛的婦女當中,有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之后,乳房疼痛的癥狀完全消失。鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完美胸型,但是卻會嚴重影響乳房的自由活動,經期乳房膨脹的時候,自然就會引起疼痛。
    8、直腸癌
    怎么辦?--觀察排氣量
    如果你總是感覺腹脹,并且排氣量太大,就要注意了,也許你正面臨直腸癌或卵巢癌的威脅。雖然腹脹的狀況在40多歲的女性中并不少見,但如果年紀輕輕就有這種癥狀就不可輕視了??纯茨闶欠襁€有以下癥狀:腹痛、便秘或腹瀉、食欲不振、疲勞、體重下降、直腸或陰道無故出血。如果排氣量大,又伴有以上癥狀,你就要提高警惕,及時就醫了。
    9、膀胱炎
    怎么辦?--勤上廁所
    膀胱炎是一種常見的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短,又接近肛門,大腸桿菌易侵人,所以女性患膀胱炎的幾率很高。得過膀胱炎的人都知道那種難言的痛苦:尿頻、尿急、尿痛、急迫性尿失禁,甚至出現血尿和膿尿。
    趕走患膀胱炎的危險其實也很簡單,你只需做到勤上廁所即可。增加排尿的次數,可以減少尿道中的細菌含量,細菌減少了,膀胱炎自然也不容易患上了。此外,性愛之后也要馬上排尿,避免細菌通過尿道傳入膀胱中。
    10、卵巢癌
    怎么辦?--服用維生素C和維生素E
    卵巢癌是死亡率最高的一種疾病,其癌變早期毫無癥狀,一旦有臨床癥狀時,病性往往已到晚期,所以其危險度不可小視。
    維生素C和E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲,然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,還要服用一定量的維生素C和維生素E藥片或制劑。研究表明,如果每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的幾率就會減少一半。
    11、滴尿
    怎么辦?--肌肉鍛煉操
    30多歲的女性中,有30%的人在搬重物、大笑、跳躍等劇烈活動時,都會有不同程度的滴尿,而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的時候,尿道周圍的肌肉會受到強力的拉扯,一旦恢復不好,就容易失去彈性。
    產前的一種幫助生產的陰道肌肉鍛煉操,同樣可以幫助產后肌肉功能的恢復。吸氣--收縮肌肉--持續--放松,10分鐘1次,一天2次,如此堅持4-6周,就可以讓肌肉得到鍛煉和恢復。
    12、流產
    怎么辦?--戒煙
    吸煙有害健康是人人皆知的道理,然而很少有人知道,吸煙會增加流產的幾率。不僅如此,有研究表明,不孕、早產、胎兒畸形都與長期的吸煙習慣有著密切的聯系。為了寶寶的健康,快快丟掉吸煙的壞習慣吧。
    養生秘訣:預防疾病五大事項
    1、萬物復蘇、注意防病
    俗語說:“百草回芽,百病引發”。春天萬物萌動,也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播,不但容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等,若不重視養生保健,一些舊病宿疾也易復發與加重,如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以,春天應特別注意講衛生、防蟲害、多開窗通風,注意調攝身心,防止疾病發生。
    2、風和日麗、最宜春游
    專家稱,春天要注意精神調攝,特別要注意“制怒”,做到疏泄條達。風和日麗的天氣,外出踏青問柳,游山戲水,最有利于陶冶情操,使心胸開闊,氣血舒暢,精神旺盛。
    3、運動鍛煉、增強體質
    專家指出,春天空氣清新,最有利于機體吐故納新充養臟腑。春天多運動鍛煉,是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機,可使全年疾病減少發生。
    4、調節飲食、避免助火
    春天的新陳代謝旺盛,飲食宜富營養、清淡可口、甘甜少酸。宜適當多吃蔬菜、水果,吃飯不可過飲,酒宜少喝,生冷與年糕等粘滯食品不可多食,尤不宜多進大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品,以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。
    5、著裝適宜、注意保暖
    春回大地,但乍暖還寒,氣候變化頻繁而劇烈。所以,應特別注意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則,不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒,引發呼吸系統等疾病發生。
    五忌五宜春季中醫養生保健需牢記
    一、春季養生五宜
    1、宜強身健體,訓練體質
    春天空氣新鮮,這種環境最有利于推陳出新,充養臟腑。春天多訓練,會增強免疫力與抗病才能,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思想靈敏,不易疲憊。大家可根據個人年紀與體質情況挑選戶外活動,運動量不宜過大,防止汗流浹背而傷陽氣,以運動后精力充分、身體輕松、酣暢為度。通??商暨x簡單易行的活動,如太極拳、漫步、慢跑、郊游以及放風箏、蕩秋千等。
    2、宜養生保健,防止疾病
    春天除了注意飲食起居外,還要注意防止各類疾病。由于春天乍暖還寒,氣候多變,細菌、病毒易于繁衍傳達,易發作流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平常必定要講清潔,勤洗曬衣被,除蟲災,開窗通風,進步防御才能,流行癥流行時少去公共場所,防止感染。
    3、宜保養情志,振奮精力
    春天陽光明媚,風和日麗,老年人不要孤眠獨坐,自生抑郁。凡事要心胸開闊,心境達觀,戒郁怒以養性。改進不良心境的最佳辦法是培育酷愛日子、酷愛大自然的杰出情懷,可約上親朋好友外出踏春賞花,游山戲水,漫步練功等,以此陶冶性情,會使氣血調暢,精力旺盛。
    4、宜起居有常,防風御寒
    春天宜晚睡早上,到室外多活動,舒展形體,使一天精力愈加充分。早晨空氣新鮮,有利于排出夜間堆積在呼吸道內的有害物質,推進推陳出新。但值得提示的一點是,由于老年人各器官功用的退化,早晨醒來后不要立刻起床,由于老年人韌帶安排比擬松懈,若是俄然由臥位變為立位,不只簡單扭傷腰背部,還能夠影響神經系統。有高血壓、心臟病者若是俄然改動體位,還能夠發作意外。老年人醒來后,可在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,躺在床上歇息一瞬間再下床。別的,早春氣溫乍暖乍寒,好像孩兒臉,說變就變,常有寒流來襲,因而在穿著方面也不行粗心(見“一忌”)。
    5、宜飲食有節,補益陽氣
    由于春天人體推陳出新加速,養分耗費相應添加,飲食宜甘而溫,富含養分,以健脾扶陽為食養準則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、烈酒等,防止助熱生火。應多選用既升發又富養分之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬天新鮮蔬菜較少,簡單形成攝入維生素缺乏,所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
    二春季養生五忌
    1、忌飲食無節
    早春期的飲食以高熱量為主,老年人要注意多吃賦有養分而又簡單消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食物,防止影響胃腸引發疾病。胃寒者遲早喝點姜糖水,有御寒暖胃和防治傷風的兩層效果。
    2、忌情志失調
    《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節,日子中白叟看到春花暖陽,也常常會繁殖一些感傷的情懷,尤其是孤寡白叟,更簡單沉湎于對往事的無限傷懷中。這對攝生是很晦氣的。情志一旦失調,外邪就會渾水摸魚,形成身體疾患。因而在春天白叟大概更多地看到日子的夸姣,使個人的心境堅持酣暢。
    3、忌過度勞累
    春天是各種流行癥多發的時節。老年人由于免疫力差,所以簡單感染。若是過度勞累,或頻頻收支商場、影劇院等人多的公共場所,在身體疲憊的情況下,簡單遭到細菌和病毒的感染,然后致使呼吸道流行癥等疾患。因而白叟要注意勞逸結合,活動適度。
    4、忌春困無度
    “春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習氣。中醫以為久臥傷氣。睡覺過多,無病也會躺出病來。由于久臥會形成推陳出新才能降低,氣血運轉不暢。春天的空氣非常新鮮,老年人應走出家門參與健身活動,使身體與時節的繁榮之氣相應,然后根絕疲倦無度的狀況。
    5、忌驟減衣物
    從古至今,長于攝生者都非常重視“春捂”的攝生之道。俗語有“二月休把棉衣撇,三月還有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的說法。早春之時,寒溫替換,氣候翻云覆雨,衣裳不行頓減,過早脫去寒衣,很容易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。驟冷還會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,所以傷風、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機拜訪。此外被褥也不行立刻減薄,以契合“春捂”的攝生之道。
    結語:日常春季養生還有很多需要注意的地方,尤其是要注意自己的飲食,很多人會覺得春季味口會變得很好,很容易造成暴飲暴食,所以對于自己的飲食我們一定要多加注意,加強水果與蔬菜的攝入量。
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